Humørsvingninger? 4 årsager til at det svinger!

ARGH! Den ene dag er du verdens lykkeligste menneske, den næste dag hænger en sort sky som en skygge over al din livsglæde. Med andre ord, du oplever humørsvingninger. Hvad nu?

10. okt. 2023af Miriam Johansen

8 min. læsningHumør

Kvinde med kraftige humørsvingninger - collage af forskellige følelsesmæssigt ansigtsudtryk

Der kan være flere grunde til, at du døjer med mentale opture og nedture.

I denne artikel ser vi på 4 typiske årsager til, at humøret svinger.

Men husk, at hvis du døjer med kraftige humørsvingninger og gentagne gange føler dig helt nede i kulkælderen, så kan det være en god idé at tale med en sundhedsperson. Der er altid hjælp at hente.

Årsager til humørsvingninger

Humørsvingninger kan skyldes ændringer i både hormoner og livsstil. Men det kan også handle om sygdom. Denne artikel omhandler førstnævnte: altså udsving som følge af hormonelle ændringer og livsstil.

1. Menstruation og humørsvingninger: PMS!

En meget almindelig årsag til humørsvingninger er ganske enkelt, at du er ramt af PMS, altså præmenstruelt syndrom.

Læs også: PMS - hvorfor det sker, og hvad du kan gøre

Tegnene på PMS viser sig ofte 1 til 2 uger før menstruation. Ud over humørsvingninger kan PMS blandt andet give træthed, ændringer i appetit, nedstemthed og oppustet mave.

Hele 90% alle af kvinder i den fødedygtige alder oplever PMS-lignende symptomer før deres menstruation. Hvor kraftigt du oplever disse symptomer, kan variere fra måned til måned, og mens det for nogle bliver værre med alderen, bliver det for andre heldigvis bedre.

Menstruation humørsvingninger: kalender hvor en kvinder skriver: "PMS" på alle dage — ARGH, PMS! En berømt og berygtet årsag til humørsvingninger.

Man ved stadig ikke helt, hvad der forårsager PMS. Nogle forskere har en teori om, at det skyldes ændringer i det kvindelige kønshormon østrogen.

I dagene og ugerne før menstruation falder kvinders østrogenniveau markant, for så at flade ud 1 til 2 dage efter menstruationen starter.

Disse hormonforandringer kan påvirke både vores humør og vores adfærd. Og derfor kan menstruation og humørsvingninger altså hænge sammen.

2. Stress påvirker også humøret

Stress er en almindelig årsag til humørsvingninger. Følelser som frustration og bekymring påvirker både krop og sind.

Du kan opleve stress på arbejdet, derhjemme eller i andre områder af livet. Lider du af kronisk stress, kan det give dig en række helbredsproblemer, og du kan komme til at føle dig både trist, vred og deprimeret.

Det er heller ikke usædvanligt at få søvnproblemer på grund af stress, hvilket også påvirker dit humør i en uheldig retning.

Men hvis du formår at få kontrol over stressen, kan det få den uro, du føler, til at forsvinde.

Vi dykker ned i teknikker til at håndtere stress længere nede i artiklen.

3. Humørsvingninger som gravid

Hvis du er gravid, er det helt normalt at opleve at humøret svinger. Årsagen er, at kroppen gennemgår fysiske såvel som hormonelle forandringer. Og ikke mindst er det nærmest umuligt ikke at lade sig påvirke af den helt nye hverdag, der venter.

Hormoner laver kaos i kroppen, du kan føle dig stresset, træt og bekymret over den livsændrende æra.

De hormonelle forandringer er størst i andet og tredje trimester, og mange kvinder oplever grædeanfald i denne fase. Generelt ændrer din krop sig hurtigt.

4. Overgangsalder = humørsvingninger

En anden stor overgang i livet er overgangsalderen (menopausen). Denne periode er præget af flere ting, herunder en periode med svingende humør. Humørsvingninger opstår, når serotoninniveauet stiger og falder hurtigt. Det fører til en rutsjebane af følelser.

Både østrogen og progesteron svinger i løbet af vores cyklus, og disse styrer også produktionen af vores serotoninniveauer.

Serotonin er et humørstabiliserende signalstof kendt som “lykkehormonet”.

Hvornår starter overgangsalderen?

Overgangsalderen kan opstå længe før menstruationen stopper (menopausen), faktisk så meget som ti år før. Ændringerne sker ofte i 40’erne. Når du nærmer dig menopausen, producerer dine æggestokke mindre af de to hormoner østrogen og progesteron.

Læs også: Overgangsalder: Ørken eller seksuel blomstring?

Overgangsalder humørsvingninger: Smuk blomsterdekoration, hvor blomsterne har form som en livmoder. — OVERGANGSALDER OG HUMØRSVINGNINGER: Når østrogen-mængden falder i forbindelse med overgangsalderen, kan du opleve symptomer som fx. irritation, rastløshed, tristhed og svingende humør.

Under perimenopausen, dvs. perioden før og efter at menstruationen ophører, falder niveauet af serotonin. Dette fald forårsager udsving i vores humør.

Et andet centralt hormon er kønshormonet progesteron. Ligesom med østrogen, falder også progesteron-niveauerne i overgangsalderen. Progesterons opgave er at berolige hjernen og fremme søvnen. Lavt niveau af progesteron kan give søvnforstyrrelser, hedeture og uro i kroppen.

Når østrogen-mængden pludselig falder, kan mange kvinder mærke humørsvingninger, hedeture, søvnløshed og ikke mindst nedsat sexlyst.

Læs også: Derfor er hormonsystemet så vigtigt for kvinder

Sådan kan du reducere humørsvingningerne

Der er flere ting, du kan gøre for at sikre et mere stabilt humør og forhindre de største nedture. Ofte skal der kun få livsstilsændringer til for at få det bedre.

Få regelmæssig motion

At være aktiv er godt for både vores fysiske og mentale sundhed. Det kan også være godt for humøret. Når du træner, producerer din krop såkaldte feel-good-hormoner og endorfiner, der kan hjælpe med at lindre stress og booste dit humør.

Prøv at få 30 minutters moderat træning 5 gange om ugen.

Undgå koffein, alkohol og sukker

Stimulanser kan nogle gange gøre humørsvingningerne værre, end de var i forvejen.

Måske kan koffein kvikke dig op, når du er træt - men det kan også gøre dig mere ængstelig og nervøs.

Alkohol har en tendens til at forstærke et allerede dårligt humør eller få dig til at handle irrationelt.

Læs også: Føler du dig trist og ked af det?

Sukker kan give udsving i blodsukkerniveauet.

Forsøg at skære så meget ned som muligt på disse tre fødevarer for at holde dit humør stabilt.

Ændringer i din kost?

Vi har for vane at spise tre store måltider om dagen, men ønsker du et mere stabilt humør, kan det være klogt at fordele måltiderne ud over dagen.

Når du spiser mindre og oftere, kan du opretholde et mere stabilt blodsukker, end hvis du spiser en masse mad på én gang.

Der er også nogle fødevarer, der skulle være særligt gode for vores humør:

Fed fisk, fjerkræ, æg, mørk chokolade, fermenterede fødevarer, bananer, havre, nødder og frø og bær er alle fødevarer, der ikke påvirker vores blodsukker for meget.

Afstressende aktiviteter

Hvis dine humørsvingninger i høj grad skyldes stress, er der flere måder at håndtere stressen på.

Prøv meditation, åndedrætsøvelser eller yoga. Disse er alle effektive øvelser, der har vist sig at hjælpe med at lindre stress.

Men hvis problemerne er vokset dig over hovedet, kan det være, at samtaleterapi er den bedste løsning for dig.

Kvinde der sidder i en afslappende yoga-stilling — Er du stresset? Det kan være forklaringen på kraftige humørsvingninger. Yoga og åndedrætsøvelser er en hjælp til at lade roen sænke sig.

En god nattesøvn

En god nats søvn kan kurere det meste, også irritabilitet og humørsvingninger. Sigt efter at få mindst 7 til 8 timers søvn hver nat.

Hvis du synes, det lyder som lang tid, så start med at vænne dig til din nye søvnrutine ved at gå i seng 30 minutter tidligere, end du plejer. Når du har gjort det, går du i seng endnu en halv time tidligere. Til sidst når du målet om nok timer pr. nat.

Læs også: Bliver du nemt irriteret? Det betyder din irritation

Præmien er, at du vågner hurtigt og udhvilet, og sikkert også i bedre humør.