Hvordan får man mere energi?

Chefen disker op med ekstra arbejdsopgaver, børnene skændes og opvasken hober sig op på køkkenbordet, når endelig du har fri. Puha!

Jo mere krævende hverdagen er, desto vigtigere er det, at du fylder dine energidepoter OP.

Men hvordan gør man så det?

Det behøver faktisk ikke være så kompliceret. Her får du en simpel guide til mere energi og overskud i hverdagen.

1. Prioriter dine opgaver – og bed om hjælp (!)

En af de største årsager til udmattelse og træthed, er, at vi påtager os flere opgaver, end vores krop og sind kan holde til (i det lange løb, i hvert fald). Det gælder både i dit professionelle arbejdsliv, men også hjemme i familien og i sociale sammenhænge.

Hvis du føler dig overbebyrdet og overvældet af forpligtelser, så få skabt et overblik i listeform:

• Skriv alle dine opgaver og aftaler ned på et stykke papir.
• Prioriter dem, så du får overblik over, hvilke opgaver og aftaler, der er vigtigst.
• Drop de opgaver og aftaler, der ikke er (meget) vigtige.

Hvis du har flere “must do” opgaver, end du kan overskue, så bed om hjælp fra andre. Husk, det er en styrke at kunne bede om hjælp – og modtage den.

Læs også: Kosttilskud mod træthed - hvilke er bedst?

2. Skru op for de gode madvaner

Den her har du sikkert hørt 1.000 vis af gange, så derfor gør vi det kort:

Din krop er en maskine, der har brug for benzin. Hvis du fylder kroppen med ultra forarbejdede fødevarer som hvidt brød, slik og kage, så er det klart, at gassen hurtigt går af ballonen.

Store mængder stivelse er svære for kroppen at fordøje, og det dræner dig for energi.

Hvis du gerne vil gøre noget godt for dit energiniveau, så fyld på med gode og nærende fødevarer:

• Gå amok i grønt (fx. spinat, kål og spæde salater).
• Fyld på med sundt fedt til alle måltider (fx. fiskeolie, nødder og koldpresset olivenolie).
• Spis protein til alle måltider (bælgfrugter, æg, fisk og lyst kød). Men prøv at skære ned på det røde kød. Det er svært for kroppen at fordøje, og koster derfor på energi-kontoen.

3. Søvn, søvn, søvn….

Er du træt? Så er det med god sandsynlighed fordi du ikke sover nok.

Søvn er uhyggeligt underprioriteret i vores dages samfund:

Når hverdagen er travl (eller når serierne på Netflix er lidt for fristende), så er søvnen noget af det første, vi dropper.

Og det er synd og skam.

For faktisk er tilstrækkeligt med søvn noget nær det vigtigste (ja, det VIGTIGSTE!) du kan gøre for din sundhed helt generelt.

Det gælder uanset om du mangler energi eller ej.

Og hvis overskuddet er lavt … ja, så er der altså endnu flere gode grunde til at skrue op for din søvn.

(Til alle mødre derude: Vi ser jer, og vi ved, at det ikke altid er så simpelt. Du kommer til at sove igen. Hold ud.)

I gennemsnit har vi brug for 7-9 timers søvn om natten. Som tommelfingerregel skal du føle dig udhvilet, når du vågner om morgenen. Ellers har du ikke sovet nok.

Og som kvinde har du faktisk brug for mere søvn end mænd. Vidste du det?

Hvis du har svært ved at sove, kan disse tips hjælpe:

• Kom udenfor! Lys får dig til at sove bedre. Det kan måske lyde mærkeligt, men for at sove godt om natten, er det nødvendigt at komme ud og mærke solens stråler i dagtimerne. Når du er ude i lyset, danner din krop nemlig seratonin, som er nødvendigt for at du efterfølgende kan danne melatonin. Og det er disse hormoner, som sikrer dig en god søvn.
• Etabler gode søvnrutiner med faste sengetider. Sørg for at gå i seng inden klokken 22.00.
• Undgå blåt lys fra skærme mindst to timer før sengetid.
• Sørg for at der er mørkt i det rum, du sover.

(Du kan finde endnu flere gode tips i denne søvnguide fra Examine).

4. Selvkærlige pauser og pusterum

Kender du det med at fræse afsted med 110 km/timen H-E-L-E dagen lang uden at se sig tilbage?

(Det er vi mange, der gør.)

Og derfor er det ikke så mærkeligt, at batterierne til sidst blive flade.

At tage pauser i løbet af dagen og skabe små pusterum, hvor du kan slappe af, er en vigtig brik til at få mere energi.

Faktisk har din hjerne brug for 10 minutters pause hver eneste time!

Hvis du har svært ved at huske at tage pauser, så prøv at planlægge dem i din kalender eller sæt en (blid) alarm til at påminde dig.

Brug pauserne til at koble totaaaalt af.

Lav noget, som gør dig glad og afslappet. Det kan være at sætte din yndlingssang på, drikke en dejlig kop te, tage et varmt karbad eller en powernap. Eller at stirre ud af vinduet og lave absolut INGENTING.

Men prøv om du kan lægge telefonen væk. For selvom det er åh så spændende, hvad der sker i den virtuelle verden, så arbejder hjernen altså på højtryk, når du scroller.

Og det er der ikke meget pause-karma over, vel?

Læs også: 6 årsager til manglende energi og overskud

5. Træk vejret dyyybt

Ingen overskud efter arbejde? Dybe vejrtrækninger er et simpelt trick til fornyet energi.

Det gælder om at få trukket vejret helt ned i maven, og ikke kun i brystkassen. På den måde får du tilført friske mængder ilt til alle kroppens dele.

Sådan gør du:

• Tag en dyb indånding gennem næsen.
• Hold luften inde i 10-20 sekunder.
• Lad langsomt luften sive ud igen.

Gentag øvelsen 3-5 gange, og mærk hvordan din krop og dit hoved slapper af og bliver renset godt igennem.

6. Shake it, baby

Når energi-niveauet er lavt, kan det være fristende at slænge sig i sofaen.

Og i nogle tilfælde ER det da også en god idé at droppe træningen og i stedet tage en powernap på langs. For som vi tidligere har gennemgået, så er søvn og hvile det måske allervigtigste, du kan gøre for at opretholde en god energi.

Men hvis du er tanket tilstrækkeligt op på søvnkontoen, og alligevel mangler energi, så prøv i stedet at få gang i kroppen:

Fysisk aktivitet er nemlig intet mindre end et vidundermiddel for din generelle sundhed, og dermed også dine energiniveauer.

Gør det så nemt og nydelsesfuldt for dig selv som muligt at motionere.

Det gælder om at finde en form for motion, som du faktisk nyder, og som passer ind i din hverdag.

Det kan være alt fra at gå en tur i naturen, at sætte god musik på og danse rundt i stuen, lave armbøjninger eller tage i svømmehallen og svømme en tur (og så lige ind i saunaen og slappe af bagefter, ikke? Ahhhh).

7. Drik som gjaldt det livet

Får du vand nok i løbet af dagen? Ellers er det faktisk ret sandsynligt, at væskemangel er årsagen til din træthed. Når du er i væskeunderskud, falder din energi nemlig markant.

Mange af os griber først ud efter vandflasken, når vi føler os tørstige. Men faktisk bør du drikke små portioner vand løbende igennem dagen, så du aldrig når at føle tørst. Når først tørsten sætter ind, så er kroppen nemlig allerede blevet dehydreret. 

Som tommelfingerregel skal du have 1 liter vand pr. 30 kg. Det vil sige, at de fleste af os har brug for 2-3 liter vand om dagen. Hvis du dyrker motion eller hvis det er varmt, stiger dit væskebehov.

Synes du, at det der med at drikke vand, det er altså rimelig træls og kedeligt? Så prøv at pifte glasset op med agurkeskiver, blåbær, mynte eller citronskiver. Det giver smag til vandet og gør det hele lidt mere festligt at se på.

Opsummering: Hvordan får man mere energi?

Som vi har set, er det vigtigste, du kan gøre for at booste din energi, at passe godt på din fysiske og mentale sundhed med gode søvnvaner, sund kost, motion og dejlige selvkærlige pauser i hverdagen.

Hvis du igennem længere tid har kæmpet med manglende energi, er det desuden en god idé at tage en snak med din læge, for at afdække, om der kan være underliggende årsager til din træthed.

Find ud af, om du mangler vigtige vitaminer og mineraler. Træthed kan være tegn på bl.a. jern- og vitamin B12-mangel. Hvis du mangler energi, kan det også skyldes hormonel ubalance. Når dine hormoner ikke arbejder sammen, som de skal, kan du komme til at mangle energi.

For nogle kan et kosttilskud hjælpe energien på vej.

4HER Hormonal Balance er et kosttilskud specielt udviklet til kvinder, med effekt på energi, sexlyst og humør.

4HER Hormonal Balance indeholder næringsstoffer og planteekstrakter, som bidrager til at modvirke træthed og udmattelse, bl.a. panax ginseng, som kan bidrage til øget energi og positiv livskraft. Magnesium, jern og vitamin B12 bidrager til at reducere træthed og udmattelse.

Har du lyst til at prøve?

P.S. 4HER er et kosttilskud og kan ikke lindre symptomer på sygdomme. Hvis du døjer med træthed igennem længere tid, og ikke kan finde en åbenlys årsag, anbefaler vi dig at konsultere en læge for at afdække eventuelt underliggende årsager.