Bliver du nemt irriteret? Det betyder din irritation

I en stresset hverdag, hvor alt skal gå stærkt, kan det være svært at undgå sammenstød og konflikter med dem, vi er tæt på. Irritation, vrede og frustration er helt naturlige følelser, som faktisk har en vigtig funktion.

Men de skal ikke tage overhånd.

Hvis du har nemt ved at blive irriteret, kan der være flere gode grunde - både fysiske og psykiske.

I denne artikel ser vi på nogle af de typiske årsager til at du let bliver irriteret.

Du får også et par tips til, hvad du kan gøre for at håndtere din irritation og slippe af med uhensigtsmæssige reaktioner.

Hvad er irritation?

Irritation er en helt almindelig følelse, som alle oplever, bare i forskellige grader.

I vores kultur har vi en tendens til at se på irritation, vrede, frustration og andre beslægtede følelser som “ubehagelige” og “uacceptable” følelser, man hurtigst muligt skal af med.

Men ligesom alle andre følelser har din irritation faktisk en praktisk og gavnlig funktion, hvis du anvender den konstruktivt:

Din følelse af irritation kan bl.a. mobilisere energi og forsøge at skabe udvikling i en mere ideel retning. Den kan også fortælle dig, at enten du selv eller en anden har overtrådt dine grænser eller værdier, som er vigtige for dig.

På den måde er følelsen altså en sund reaktion på noget, som ikke er okay for dig.

Men er irritation så bare en god ting?

Det kommer helt an på, hvor meget irritationen fylder i dit liv, og hvordan du håndterer den.

Mange af os har tendens til at lade irritation og vrede komme til udtryk enten som en eksplosion af verbale overfusninger og truende kropssprog over for andre, eller den kan vendes indad i form af selvkritik og selvbebrejdelser mod os selv.

Det kommer der sjældent noget godt ud af.

Senere i artiklen kommer vi ind på, hvordan du kan håndtere din irritation på en konstruktiv måde.

Men først skal vi se nærmere på, hvilke faktorer, der typisk kan gøre din lunte kortere og gøre dig mere irritabel end normalt.

Det er nemlig et godt sted at starte, hvis du gerne vil have mere mentalt overskud.

Hvorfor bliver jeg let irriteret?

Vi er alle forskellige og har forskellige tærskler for, hvornår og hvor ofte vi bliver irriterede. Nogle bliver lettere irriteret end andre.

Men hvis du er mere irritabel og pirrelig end normalt, kan det være en god idé at kigge indad og finde den underliggende årsag.

Her er nogle årsager til irritation og humørsvingninger

• en stresset hverdag
• at du ikke sætter dine personlige grænser
• hormonelle ubalancer
• manglende søvn og hvile
• lavt blodsukker
• isolation, ensomhed og livskriser
• fysisk ubehag

I nogle tilfælde kan voldsom irritation og vrede også skyldes mere alvorlige underliggende tilstande. Hvis du føler en unormalt høj grad af irritation, eller hvis du er irritabel i en længerevarende periode, er det derfor en god idé at konsultere din læge eller en anden fagperson.

Læs også: Dårligt humør? Her er 7 måder at få det bedre

Lad os dykke lidt dybere ned i nogle af de typiske årsager til, at lunten bliver kortere end normalt.

En stresset hverdag?

Stressende livsperioder er en af de mest almindelige årsager til at lunten bliver kort.

Når man er overvældet af svære livsomstændigheder, er det helt naturligt at blive mindre tolerant over for sig selv og sine medmennesker og at få sværere ved at håndtere “forbudte” følelser som irritation.

Der kan være mange omstændigheder, som gør, at du føler dig presset i livet.

For eksempel:

• Dit arbejdsliv
• En traumatisk oplevelse
• Tab og sorg
• Dit privatliv

Læs også: Føler du dig trist og ked af det?

De fleste af os føler os stressede fra tid til anden, og det er helt okay. Men hvis du føler dig presset gennem længere tid, bør du tage tegnene seriøst og gøre en aktiv indsats for at komme i balance igen.

Træthed gør dig irritabel

Søvn er noget af det vigtigste, du kan give din krop for at holde den i mental og fysisk balance.

Men desværre er søvn også noget af det første, vi er villige til at ofre, når planerne er for mange og døgnets timer er for få.

Og netop mangel på søvn (af god kvalitet) kan gøre dig mere pirrelig og gnaven.

Undersøgelser viser, at det faktisk er hver tredje voksne, der ikke sover nok.

Gør du? Ellers er det et godt sted at starte.

Hormonel ubalance

Hormonsystemet spiller en vigtig rolle for vores sundhed og velbefindende.

Ubalancer i hormonsystemet kan påvirke din krop på flere måder, både fysisk og psykisk.

Det gælder også dit humør.

Hvis du har nemt ved at blive irriteret, kan hormonel ubalance være årsagen.

Der er flere forskellige grunde til at hormonerne kan komme i ubalance, bl.a.:

• Højt stressniveau
• Dårlig ernæring
• Søvnmangel
• Sygdomme
• PMS
• Overgangsalder

Vi har skrevet denne artikel om tegn på hormonel ubalance, som du kan læse, hvis du vil vide mere om emnet.

Pssst... Et kosttilskud kan også hjælpe dig til at få balance i krop og sind. 4HER er en serie af kosttilskud specielt udviklet til at skabe harmoni i kvindekroppen.

Dit blodsukker svinger

Hvad har du spist i dag?

Raffinerede kulhydrater, hvidt brød, sodavand og sukker - eller måske har du simpelthen sprunget frokosten helt over?

Så kan det være en forklaring på, at du føler dig mere pirrelig og irritabel.

Dit blodsukker påvirker nemlig dit humør. Når blodsukkeret er lavt, bliver vi trætte og uoplagte, men nogle af os bliver også nemmere irriteret.

Nogle simple tips til at holde blodsukkeret stabilt:

• Spis minimum 3 komplette måltider hver dag
• Spis groft og fiberrigt - masser af grove grøntsager og fuldkorn.
• Få gode, sunde fedtstoffer fra bl.a. fisk, avocado, olivenolie, nødder og frø.
• Spis protein af god kvalitet, gerne økologisk: kylling, fisk, bønner, kikærter, quinoa og linser.
• Bevæg din krop.

Hvordan håndterer jeg min irritation?

Der findes forskellige råd og teknikker til at håndtere irritation på en konstruktiv måde.

Hvilken metode, der virker, handler bl.a. om din personlighed samt de underliggende årsager til irritationen.

Her får du tre råd.

Udforsk følelsen - hvad handler min irritation om?

Alle følelser kommer med et budskab.

Hvad er budskabet fra din irritation:

Sover du for lidt? Spiser du for dårligt? Er dit hormonsystem i ubalance? Er du stresset, i krise eller på anden måde utilfreds med dit liv? Er der nogen, der har såret dig? Noget du skal undskylde for? Får du ikke sat dine personlige grænser?

Når du tager fat på årsagerne og forsøger at skabe et liv, du er mere glad og tilfreds i, vil din irritations-tærskel helt automatisk blive højere.

Hvis du nemt lader dig irritere, kan det også handle om, at du gør for mange ting for andre og glemmer at dække dine egne behov.

Husk at det er okay at sige nej, og pas på dig selv, som du ville passe på en god veninde eller familiemedlem.

Læg skyldfølelsen væk

Mange af os har tendens til at slå os selv i hovedet og bebrejde os selv vores fejl.

Men selvkritik og selvhad kommer der ikke noget godt ud af.

Blev du vred og talte grimt til en anden person? Var du ikke modig nok til at forsvare dig selv og markere dine grænser, da nogen trådte dig over tæerne?

Vi laver alle fejl, og det er den måde vi lærer, et skridt ad gangen. Vær medfølende over for dig selv og lad være at forvente, at du skal være perfekt.

Få fysisk afløb for frustrationen

For nogle fungerer det godt at få fysisk afløb for frustrationen. Hvis du kan mærke, at du er ved at blive irriteret, så bed om lidt alenetid og forlad rummet.

Måske fungerer det at slå i en pude, løbe en tur eller at få irritationen og aggressionen ud via andre former for fysisk aktivitet?

Andre foretrækker at få en pause til at tænke sig om, ved at tælle til ti og trække vejret roligt og dybt.

Du kan også begynde at meditere regelmæssigt, for at opnå en større ro og mental balance. Læs mere om hvordan du laver en simpel meditation for begyndere ved at følge linket.

Prøv et kosttilskud for balance i krop og sind

Du kan også tage et dagligt kosttilskud for en krop og sind i balance.

4HER er en serie af kosttilskud specielt udviklet til de sundhedsudfordringer, mange kvinder døjer med, herunder PMS, overgangsalder og hormonelle ubalancer.

Men husk: hvis det dårlige humør bliver ved, og du ikke får det bedre, kan det være en god idé at tale med lægen. 4HER er et kosttilskud, og kan ikke lindre symptomer på sygdom.

Prøv 4HER nu.