Kosttilskud mod træthed - hvilke er bedst?

At spise en sund kost, motionere regelmæssigt og få nok søvn vil altid være det bedste middel mod træthed, da en sund livsstil hjælper til at opretholde dit naturlige energiniveau.

Men hvis du er i mangel af visse vitaminer og mineraler, kan det også påvirke din energi og overskud i hverdagen.

I denne artikel ser vi nærmere på nogle af de vigtigste vitaminer og næringsstoffer, der påvirker dit energiniveau. Heldigvis findes der i dag gode kosttilskud mod træthed og udmattelse, som du kan gøre brug af, for at få et energiboost.

Psst... Er du på udkig efter et kosttilskud mod træthed? Så tjek vores udvalg her:

Næringsstoffer for mere energi

B-vitaminer

B-vitaminer er som små energi-boostere i vores krop. De hjælper med at omdanne den mad, du spiser, til den energi, du har brug for at bevæge dig rundt og være aktiv.

Man kan se B-vitaminer som en form for nøgler, der tænder for vores energi. Hvis vi ikke har nok af disse B-vitaminer, kan vi føle os trætte og uden energi. Derfor er det vigtigt at spise mad, der indeholder disse vitaminer, for at holde vores energiniveau oppe.

B-vitaminer er også vigtige for nervesystemet og påvirker både din hormonbalance, signalstoffer og har indflydelse på dit humør.

Læs også: Hvordan får man mere energi?

Vitamin B12

Vitamin B12 er et af vitaminerne i B-komplekset. I modsætning til de andre B-vitaminer kan din krop ikke selv producere B12-vitamin. Derfor skal du have det tilført via kosten eller fra et kosttilskud.

Sammen med de andre B-vitaminer hjælper vitamin B12 med at omdanne den mad, du spiser, til energi, som dine celler kan bruge.

Det holder også din krops nerver og blodceller sunde og hjælper med at forhindre en form for anæmi, der kan gøre dig svag og træt. Det er dermed et vigtigt vitamin for energi.

Vitamin B12 findes naturligt i en række animalske proteiner, såsom kød, fisk og mejeriprodukter. Mange fødevarer er også beriget med B12, så de fleste mennesker kan opfylde deres vitamin B12-behov ved at indtage en afbalanceret kost, der indeholder fødevarer rige på B12.

I nogle tilfælde kan det være en fordel at tage et B12-tilskud. Det gælder blandt andet hvis du udelukkende spiser en vegansk kost.

Jern

Kroppen har brug for jern for at lave hæmoglobin, et protein i røde blodlegemer, der transporterer ilt fra dine lunger til organer og væv i hele kroppen.

Uden tilstrækkelige niveauer af jern kan dine røde blodlegemer ikke effektivt transportere ilt til din krops væv. Det er denne iltmangel, som kan give en følelse af træthed og uoplagthed.

Hvis du er usikker på, om du spiser tilstrækkeligt varieret, kan et kosttilskud med jern være lige det, du har brug for. Ifølge Fødevarestyrelsens anbefalinger er det anbefalede indtag pr. dag forskelligt for forskellige aldersgrupper. Voksne kvinder bør få mellem 9-15 milligram jern om dagen.

Jern findes naturligt i: Magert kød, skaldyr, fjerkræ, spinat, linser, kidneybønner og nødder.

Panax ginseng

Panax ginseng eller rød ginseng vokser normalt i de køligere klimaer i Kina og Nordkorea. Den har været brugt i tusinder af år og omtales ofte som den “originale” ginseng. Rødderne indeholder en bred vifte af næringsstoffer, herunder antioxidanter, vitaminer, mineraler og forbindelser kaldet ginsenosider.

Det er disse stoffer, der menes at have en stimulerende metabolisk effekt på centralnervesystemet og kan give et kraftigt boost af energi og udholdenhed.

Læs om Panax ginseng her.

Der er også flere undersøgelser, der beviser, at ginseng kan forbedre humør, koncentration og indlæring.

Panax ginseng er en gavnlig ingrediens i en lang række kosttilskud mod træthed og udmattelse.

Andre måder at øge energien på

Ud over disse vitaminer og næringsstoffer, som vi nævnte ovenfor, kan livsstilsfaktorer spille en væsentlig rolle i energimetabolismen.

Her er nogle forslag til at få et naturligt boost af energi:

• Spis en sund kost. Følg Fødevarestyrelsens kostråd.
• Øg dit fiberindtag. Hvis du ikke får nok kulhydrater i din kost, får du sandsynligvis ikke nok fibre. For at øge energien er det godt at spise flere hele frugter og stivelsesholdige grøntsager som kartofler, majs, bælgfrugter og vintersquash samt fuldkorn.
• Få masser af søvn. Mangel på energi kan også være et resultatet af ikke at få nok søvn.
• Drik vand. Glem ikke at holde dig hydreret hele dagen, især hvis du er ældre. Efterhånden som vi bliver ældre, aftager fornemmelse af tørst og sult.

Når en sund livsstil ikke er nok

Heldigvis er der altså mange ting, du kan gøre for at øge din energi, herunder at spise en afbalanceret kost, få nok søvn og træne regelmæssigt.

Men for mange mennesker er det ikke muligt at opnå hele tiden – og i nogle tilfælde er det heller ikke nok. Når dette er tilfældet, kan et kosttilskud mod træthed og udmattelse være en hjælp.

Kosttilskud mod træthed og udmattelse

Trænger du til et skud energi?

4HER Hormonal Balance og 4HIM TestoBalance er kvindens og mandens kosttilskud til bedre energi, vitalitet, sexlyst og humør.

Prøv allerede nu.

*4HIM & 4HER er et kosttilskud og kan ikke erstatte medicin eller lindre symptomer på sygdom.