Symptomerne slår ned i kroppen som et lynnedslag: Dit humør begynder at svinge som et pendul. Sukkertrangen spreder sig i kroppen. Du føler dig sløv, irriteret, og dine bryster er ømme. Med andre ord: Det er den tid på måneden, hvor du får PMS!
Vidste du, at hele 3 ud af 4 kvinder bliver ramt af PMS hver eneste måned?
Desværre har man endnu ikke fundet en “kur” mod mareridtet. Men heldigvis er der en række ting, du kan gøre, for at komme lettere igennem ubehagene.
I denne artikel kan du læse, hvad PMS er - og så får du også en masse gode råd, så du kan være bedre forberedt til næste periode.
PMS er en forkortelse for “præmenstruelt syndrom”. Det er en betegnelse for de forandringer i humør, følelser, fysisk velbefindende og opførsel, som mange kvinder oplever i tiden op til menstruationen.
Præcis hvilke symptomer, du oplever, kan variere fra måned til måned.
Men du vil normalt mærke det på din krop både fysisk og følelsesmæssigt 4 til 11 dage før selve menstruationen - og så snart menstruationsblødningen begynder, vil både de fysiske og følelsesmæssige symptomer forsvinde igen.
Man kender endnu ikke den præcise årsag til, at præmenstruelt syndrom opstår. Men meget tyder på, at det hænger sammen med de hormonelle ændringer, der sker i løbet af en menstruationscyklus.
Læs også: Menstruationscyklus: Hvad er normalt
PMS opstår typisk i den anden halvdel af menstruationscyklussen, efter ægløsningen, og skyldes sandsynligvis svingninger i kroppens niveauer af hormonerne østrogen og progesteron. Disse hormonelle forandringer kan føre til de forskellige symptomer, der er forbundet med PMS, såsom irritabilitet og fysiske ubehag.
Læs også: Dårligt humør? Her er 7 måder at få det bedre
For nogle er den fysiske og følelsesmæssige belastning så alvorlig, at det kan give nedsat funktionsevne, og få konsekvenser for familielivet og arbejdssituationen.
For bedre at kunne forstå de underliggende årsager til PMS-symptomer, skal vi se nærmere på, hvad der sker i cyklussen.
Kort sagt handler mareridtet bare om, at kroppen forbereder sig på at blive gravid!
Menstruationscyklussen finder normalt sted hver fjerde uge (28 dage). Nogle kvinder har kortere cyklusser og andre har længere.
Uanset hvor mange dage din cyklus har, kan du kun have PMS, hvis du har ægløsning.
Et par dage før ægløsningen bliver livmoderslimhinden tykkere og blodigere. Æggestokkene begynder at udskille hormonerne østrogen og progesteron, og disse hormonforandringer fører igen til frigivelse af æg (ægløsning).
Så længe du ikke bliver gravid – det vil sige, at ægget ikke bliver befrugtet – fortsætter menstruationscyklussen som normalt. Menstruation er et resultat af, at kroppen afstøder ægget og slimhinderne i livmoderen .
På nuværende tidspunkt ved ingen med sikkerhed, hvorfor nogle kvinder er hårdt ramt af PMS. Det ses dog, at symptomerne er tæt forbundet med ændrede niveauer af østrogen, progesteron og serotonin.
Læs også: Det vigtigste, kvinder skal vide om hormoner!
Ændringer i østrogen- og progesteronniveauer påvirker også serotoninniveauet i kroppen. Sidstnævnte er blandt andet vigtigt for opmærksomhed, søvn og humør:
I løbet af den første halvdel af menstruationscyklussen stiger mængden af østrogen, før niveauerne falder i løbet af anden halvdel. For nogle kvinder forbliver serotoninniveauet mere eller mindre stabilt, men hos kvinder ramt af PMS falder mængden af serotonin sammen med et fald i østrogenniveauet.
Det betyder, at serotoninniveauet er lavest to uger før menstruation, hvilket kan føre til nedtrykthed, træthed, madtrang og søvnproblemer.
Ligesom østrogen stiger progesteronniveauet også i den anden halvdel af menstruationscyklussen. Mens progesteron i udgangspunktet har en beroligende effekt på kroppen, oplever kvinder med PMS, at progesteron ikke har den samme effekt.
Nej, desværre findes der ikke en bestemt behandling for PMS. Men der er en række tiltag, du kan tage, for at komme godt igennem perioden med PMS.
Både livsstilsændringer, motion og vitaminer kan mindske de symptomer, du oplever før menstruation, og dermed gøre dagene knap så hårde.
Desuden viser forskning, at aerob træning kan lindre PMS-symptomer som nedstemthed og træthed. En undersøgelse viste, at kvinder, der trænede 60 minutter tre gange om ugen over en periode på 8 uger, havde det bedre både fysisk, mentalt og følelsesmæssigt.
Eksempler på aerobe aktiviteter er gåture, cykling og svømning.
Desuden kan det hjælpe dig at:
Et godt råd: Notér dine symptomer ned i et par måneder, samt hvad du gør for at mildne dem - det giver dig et bedre overblik over, hvad der virker.
Uanset årsagen til PMS, er det vigtigt at forsyne din krop med de vigtigste vitaminer og aktive ingredienser for at holde kroppen i balance.
4HER er er en serie af kosttilskud specielt udviklet til at hjælpe kvinder gennem livets forskellige udfordringer.
4HER PMS indeholder blandt andet:
*4HER er et kosttilskud og kan ikke erstatte medicin eller lindre symptomer ved sygdom.
Prøv nu i 30 dage - 299 kr199 kr
Sælges som abonnement, efterfølgende 598 kr hver 2. måned.
Længes du efter flere glade stunder - og knap så mange af de triste og kedelige? Der kan være mange årsager til at humøret daler: En stressende dag på arbejdet, et træls skænderi med din kæreste... eller måske er humøret dårligt uden nogen grund. Uanset hvad, så lad os gøre noget ved det!
Miriam Johansen
• 6 min. læsning
Hvert sekund bliver der afsendt massevis af vigtige beskeder til kroppens organer. Og budbringerne af disse budskaber kaldes hormoner. Vidste du for eksempel, at det er hormonsystemet, der styrer, hvor på kroppen fedtet sætter sig, hvor stor din sexlyst er, og hvor sulten du føler dig?
Miriam Johansen
• 8 min. læsning
Mangler du ofte energi og overskud i hverdagen? I denne artikel dykker vi ned i de mest almindelige årsager til manglende energi hos kvinder - og giver dig værdifulde tips og råd.
Angelica Svensson
• 6 min. læsning